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專家教你怎樣健康減肥

2019-07-29 08:48:26  來源:各界新聞網-各界導報  


[摘要]多數研究表明,適當的運動加合理的飲食控制是最健康的減肥方式。但對于許多有過減肥經歷的人而言,一旦停止運動或飲食控制,就會重新發胖,甚至比原先更胖,這是為什么呢?...

  多數研究表明,適當的運動加合理的飲食控制是最健康的減肥方式。但對于許多有過減肥經歷的人而言,一旦停止運動或飲食控制,就會重新發胖,甚至比原先更胖,這是為什么呢?

  首先,采用任何非手術方法(主要指運動、飲食限制、藥物、物理治療等)減肥后,如果未能形成運動和體重控制的習慣,也未改變以往的生活方式與飲食習慣,則反彈復胖是遲早的事情。

  其次,減肥方法的科學性決定了減肥后反彈的速度。科學的減肥方法主要指適當的運動負荷結合合理的飲食控制,能夠高效率地減少脂肪,同時肌肉和水分的損失較少,這樣減下來的體重維持時間長,反彈起來比較慢。不科學的減肥方式則主要是運動不系統不合理,或飲食控制過嚴、過松,或營養結構不合理,導致減下來的體重中肌肉和水分較多,減的脂肪卻不多,這樣一旦飲食量恢復正常后,體重反彈很快,容易產生挫敗感,并歸罪于運動和飲食控制。

  所以,健康的減肥方法應該以“運動+飲食控制”為主,為了減肥成功并保持好體重,需要做到以下幾點:

  減肥的運動方式可以選擇自己能夠長期堅持的運動方式,缺少運動經驗的人最好選擇中低強度運動,如慢跑、快走、騎車、踢毽子等。

  飲食控制的方法是在能維持正常生活、工作和運動量的前提下,逐漸減少飲食總量,直至每天稍有饑餓感,但又不明顯的程度即可。一日三餐不能缺,飲食結構保持均衡,也就是每天主食、肉類、蔬菜、水果、奶類、豆制品都吃到,除了肉類適當減少,其他都要吃,尤其主食不能缺。不要暴飲暴食,多吃粗糧、奶類、蔬菜和水果。保持長期運動習慣,盡量不熬夜,不吸煙,不過量飲酒。

  (國家體育總局體育科學研究所張漓)

編輯: 羅亞秀

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